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Dieta vegana

Comida vegana para aumentar de peso

Si bien es cierto que hay alimentos veganos para bajar de peso , también estos , ayudan a aumentar de peso.

Sí, así como lo lees.

Sin embargo, aumentar de peso puede llegar a ser una tarea difícil, pero no imposible.

Lo primero que se debe hacer es verificar si realmente necesitas subir de peso, para esto se recomienda asistir a un nutricionista.

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No obstante, mantener una dieta vegana puede ayudarte a alcanzar el peso deseado.

Ahora…

¿Cómo ganar peso saludablemente?

Como lo mencionamos anteriormente, es primordial hacer un análisis de tu organismo antes de implementar cualquier dieta alimenticia.

Después de esto , elaborar un plan de alimentación. Pero se debe tener cuidado con no confundir el aumento de grasa con el aumento de músculo.

Si lo que buscas es subir el valor nutricional en tu dieta de forma saludable puedes hacer lo siguiente:

  • Agrega proteínas vegetales en polvo, como la de cáñamo o la de guisante, en batidos y cremas.
  • No te obligues a comer si realmente no te apetece.
  • Realiza varios picoteos al día, recurriendo a alimentos de alta densidad nutricional, que aporten buena cantidad de nutrientes y no calorías vacías, como los frutos secos, fruta deshidratada, fruta fresca, o pequeños bocadillos de pan integral con aguacate, tahini, tomate y aceite.
  • Aumenta el consumo de grasas saludables, como una cucharada extra de aceite de oliva, aguacate en el bocadillo, semillas y frutos secos en las ensaladas o sobre la comida, una cucharada de tahini o crema de frutos secos en purés, sopas o salsas.
  • Comienza a ingerir batidos, son una buena opción y fáciles de enriquecer con bebidas vegetales, fruta, avena, semillas, cacao, cremas de frutos secos, entre otros.

¿Qué alimentos introducir en la dieta?

Aceites vegetales

Los aceites vegetales, son ideales para agregar calorías a tus comidas.

Además permiten otorgar un punto de sabor.

Puedes añadir aceite a tus ensaladas, tostadas o batidos.

Frutos secos

Los frutos secos, son geniales para picar algo y un buen complemento para comidas, salsas o sopas.

Semillas

Hay muchas semillas con aportes nutricionales de calidad y que también añaden importantes sumas calóricas de origen saludable.

Cereales

Los cereales son una fuente de hidratos de carbono para el organismo.

Además, son fáciles de introducir en desayunos, comidas, meriendas.

Frutas deshidratadas

Las frutas con una alta concentración de nutrientes, pueden ser un excelente complemento para diferentes platos.

También, son fuente de carbohidratos que puedes añadir a tu desayuno o merienda.

¡Agrega ejercicio!

La combinación de alimentación con ejercicio es la unión perfecta para conseguir nuestros objetivos.

Las personas con un peso bajo normalmente piensan que no deben hacer ejercicio, ya que esto implicará un mayor consumo de energía que les conducirá a perder aún más peso, empeorando así su problema.

Lo cual es falso, porque al ejercitarte estarás ejercitando tus músculos.

Esperamos que estos consejos puedan ayudarte al momento de tomar la decisión de aumentar de peso.

Ten en cuenta que tu puedes y que nada es imposible si te lo propones.