Si ya estas harta de hacer dietas que no funcionan, debes conocer la dieta vegana y así lograr el cuerpo que quieres en 30 días. Seguramente la palabra vegano te trae muchas dudas, preguntas e inquietudes, pero no te preocupes, todas te las responderé para que así puedas comenzar tu dieta y lograr tus metas.
¿Que saber de una dieta vegana?
Lo primero que debes saber a la hora de comenzar un plan alimenticio, es conocerlo a fondo, por esa razón, voy a explicarte como llevar una dieta vegana y así cambiar tus hábitos alimenticios.
De esta forma, es usual confundir la dieta vegana con la vegetariana, pues son similares, pero no iguales; la dieta vegana es aquella en donde no son incluidos los alimentos de carne animal ni sus derivados. ¿Ves la diferencia? En una dieta vegetariana, puedes incluir alimentos derivados de animales como huevos, queso, mantequilla, etc., pero en la dieta vegana no, aunque no te preocupes, existen alimentos sustitutos de los que te hablare más adelante.
¿Es la dieta vegana, una dieta saludable?
Si no solo te importa tú físico, sino también tu salud, seguro te estarás haciendo esta pregunta, y muchas otras más. Para tu tranquilidad, antes de entrar a fondo a la explicación de la dieta vegana, voy a contestarte una serie de preguntas e inquietudes, para que con toda confianza, comiences a mejorar tu cuerpo y tu salud.
La dieta vegana es una dieta saludable, de hecho, muchos actores y famosos la llevan a cabo, como Beyonce, Penélope Cruz, Brad Pitt y muchos más la hacen, no solo para tener esos sensuales cuerpos, sino para sentirse saludables, gozar de mejor digestión y sentirse menos hinchados.
Es importante que sepas, que durante esta dieta, debes tomar suplementos alimenticios como la vitamina B12, ya que los vegetales no lo aportan y es imprescindible para el organismo. Que no te preocupe su precio o como encontrarlo, ya que en cualquier farmacia lo encuentras y a un bajo costo.
El resto de las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, la dieta vegana, si la haces de la forma correcta, te los proporcionará, así que pierde cuidado, esta es una dieta muy saludable y sobre todo efectiva para alcanzar tu cuerpo soñado.
¿Por qué el Boom de los alimentos veganos?
Seguro te estarás preguntando porque muchos artistas, famosos y hasta gente común y corriente, esta tan interesada en esta dieta y estilo de vida, y te preguntaras cuáles son sus beneficios.
Te comento que estas comidas te aportara muchísimos beneficios para tu cuerpo y salud, ¿no me crees? Prepárate para sorprenderte.
Controla tu peso.
Como es una dieta basada prácticamente en vegetales, sin duda alguna lograra que bajes de peso y mantengas tu figura, ya que las frutas y vegetales aportan un nivel calórico muy bajo, lo que ayuda a tu pérdida de peso.
Reduce enfermedades.
No es secreto para nadie que evitando todo tipo de alimentos procesados como dulces, refrescos, etc., tu colesterol mejorara, así como tu presión arterial y tus niveles de azúcar evitando así la diabetes.
Alarga tu expectativa de vida.
Son muchos los estudios que abalan esta teoría, uno de ellos es el realizado en Japón con 300 personas, durante 30 años. El promedio de edad de estas personas fue de 100 años y se comprobó que su dieta estuvo toda su vida a base frutas y vegetales.
Con la dieta vegana, dile adiós a las alergias.
Son muchas las alergias que te evitaras al seguir una dieta vegana, ya que productos como los lácteos o las carnes, son alimentos alérgenos y tenerlos lejos de tu despensa será un gran alivio para tu salud.
Purifica tu cuerpo.
Debido a la gran cantidad de fibra ingerida en esta dieta y el poco o nulo consumo de grasas saturadas, te aseguro que tu cuerpo se desintoxicara y purificara de manera natural.
Estos son algunos de los muchos beneficios que esta dieta o estilo de vida te aportara a tu cuerpo, tu salud y tu mente, ya que como dicen por allí, ¡Cuerpo sano, mente sana!
Lo más importante de la dieta vegana: Alimentos permitidos
No te impacientes, es importante antes de comenzar esta dieta, que mas que una dieta es un estilo de vida, que conozcas todos sus beneficios, lo importante que es para tu salud y lo mejor de todo, lo importante que es para tu cuerpo, pérdida de peso y de medidas.
Pero ahora que ya sabes lo imprescindible, te daré una lista de los alimentos permitidos en esta dieta, para que puedas hacer tu lista de compras y planificarte sin problemas a la hora de ir al supermercado y saber que comprar.
Lo primero que debes saber, es que esta dieta está basada en frutas y vegetales, como ya lo había mencionado, por esa razón, lo mejor es comer estos alimentos frescos para que así obtengas todos sus beneficios, por esa razón, debes sacar un poco más de tiempo para ir al supermercado, ya que deberás hacerlo más seguido.
Te reconfortare al decirte que existen muchas marcas de comidas veganas que puedes conseguir y que harán tu dieta y tu vida más fácil, de esta forma, tu dieta no será aburrida y monótona.
Ahora sí, te daré una lista de los 20 alimentos mas consumidos por los veganos y aunque la lista es interminable, seguro que con estos alimentos, podrás armar un buen plan alimenticio para bajar de peso en estos 30 días de desafío vegano.
- Arroz.
- Soja.
- Naranja.
- Centeno.
- Aguacate.
- Nueces.
- Tofu.
- Almendras.
- Quínoa.
- Espinacas.
- Guisantes.
- Brócoli.
- Avena.
- Semillas de lino y chía.
- Plátano.
- Aceite de oliva.
- Lentejas.
- Kiwi.
- Tomates.
- Berenjena.
Esta es la lista top de los 20 alimentos mas consumidos por los veganos, pero no te limites a esta lista, ya que la alimentación vegana es muy amplia.
Toma nota de estos grupos alimenticios que puedes consumir.
- Legumbres.
- Cereales.
- Verduras y vegetales.
- Semillas.
- Frutos secos.
- Aceites y grasas vegetales.
- Frutas.
- Hierbas y especias.
- Harinas.
- Vinagres.
Si bien es cierto que esta lista de alimentos que te he mencionado, son un grupo amplio y tendrás toda la variedad para organizar tus comidas, ten en cuenta no abusar con las porciones, ni utilizar los alimentos de gran contenido calórico, pues arruinaras tus planes de tener el cuerpo soñado.
¿Y la lista de los Alimentos prohibidos?
Para no cometer errores indeseados, es bueno, no solo tener a la mano, la lista de los alimentos permitidos, sino también llevar al supermercado la lista de los alimentos que no se permiten en esta dieta.
Y aunque no me gusta recomendar una dieta con tantas restricciones y tantos “no”, te aseguro, que son muchas más las opciones que disfrutaras para comer y llevar una vida saludable y con una hermosa figura, que la lista de los alimentos prohibidos.
No obstante, solo debes mentalizarte en tu objetivo, que es lograr el cuerpo que quieres en 30 días con la dieta vegana, y veras como estos días se te pasaran súper rápido y te gustara tanto que lo adoptaras como tu nuevo estilo de vida.
Debes saber, que toda dieta tiene sus restricciones y esta no es la excepción, que también debes cuidar las porciones que ingieres si deseas perder peso y que la constancia es la clave para todo lo que hagas.
Esta es una lista de 20 alimentos prohibidos en la dieta vegana, toma nota.
- Carnes.
- Pescados y mársicos.
- Aves.
- Productos de abejas.
- Huevos.
- Lácteos.
- Gelatina.
- Omega – 3.
- Vitamina D3.
- Cerveza.
- Vino.
- Caramelos.
- Papas fritas.
- Alimentos de panadería.
- Alimentos fritos.
- Azúcar refinada.
- Chocolate.
- Mayonesa.
- Aderezo cesar.
- Sopas deshidratada.
Debes saber que todo alimento, que la ser elaborado, contenga carne animal o derivados de animales, está prohibido en esta dieta, por lo tanto toma en cuenta este consejo al momento de hacer tus compras.
Dieta vegana sencilla: Un día en la vida de un vegano.
Es momento de saber que come un vegano en su día a día, cual es su dieta, como lo hace, como se mantiene. Todas estas interrogantes te las responderé al mostrarte que come una persona vegana en un día.
Es por ello, que no debes perder detalle de este menú que te daré en donde tendrás desde una pizza vegana, hasta albóndigas de avena, para una semana y con la lista de los alimentos permitidos y prohibidos que te di, seguro que en 30 días conseguirás una hermosa figura.
Lunes.
- Desayuno.
Jugo de naranja, bol de fresas, arándanos y frutos rojos.
- Almuerzo.
Albóndigas hechas en casa de avena y champiñones con verduras.
- Cena.
Espaguetis de calabacín con salsa carbonara vegana de setas.
Martes.
- Desayuno.
Galletas hechas en casa de avena y pasas con un vaso de leche vegetal o te.
- Almuerzo.
Hamburguesa de lentejas y semillas de calabaza, pimiento asado y patatas al horno
- Cena.
Zanahoria, patatas, judías verdes, brócoli y coliflor con aceite de oliva extra virgen y sal.
Miércoles.
- Desayuno.
Yogur de soja con trozos de arándanos y plátano con canela.
- Almuerzo.
Pizza vegana hecha en casa con masa integral, verduras al gusto y sopa de verduras.
- Cena.
Lasaña de verduras con ensalada de hojas verde y rabanitos.
Jueves.
- Desayuno.
Un bol de avena y leche de arroz o vegetal al gusto, con plátano en rodajas, nueces
- Almuerzo.
Pastel de patata y lentejas.
- Cena.
Calabacín a la plancha con mix de semillas y Ensalada capresse vegana.
Viernes.
- Desayuno.
Jugo de granada y naranja, tostadas con tofu y un puñado de frutos secos.
- Almuerzo.
Bebida de avellana o almendra con Crepes de trigo y mermelada.
- Cena.
Crema de zanahoria , puerro, y calabacín. Tostadas integrales y leche de almendras.
Sábado.
- Desayuno.
Jugo de granada y naranja, fruta fresca y muesli de cereales.
- Almuerzo.
Paella de verduras y jugo de frutas a tu gusto.
- Cena.
Salteado de verduras con cebolla, calabaza, berenjena, calabacín, queso vegano y aceite de oliva.
Domingo.
- Desayuno.
Tostada con tofu y tomate, cucharada sopera de frutos secos y batido de frutas.
- Almuerzo.
Tortilla de patatas vegana, sopa de tomate y ensalada.
- Cena.
Berenjenas al horno rellenas con queso vegano y ensalada.
Este menú es ideal para que comiences con tu meta de perder peso y lograr la figura que quieres en 30 días, puedes variarlo según tus gustos, pero siempre respetando la lista de los alimentos permitidos y prohibidos.
Unos tips adicionales para no fallar en el intento.
Lo primero que quiero decirte es que no te desanimes, la dieta vegana puede ser muy desafiante, pero es muy efectiva al momento de perder peso y sobre todo de ganar salud.
Por esa razón, te invito a que tomes en cuenta estos tips finales para que no falles en tu misión de bajar de peso.
La constancia es la clave.
En todo lo que emprendas en la vida, incluyendo las dietas, debes saber que tienes que ser constante. Habrán días buenos en donde te sentirás muy animada, pero también habrán días malos, en donde no querrás seguir. Pero si eres constante en tu misión, seguro que el objetivo lo conseguirás.
Mucha fuerza de voluntad.
Sé que no es fácil, día a día estar en un régimen alimenticio, y no te mentiré, estarás tentada en fallar, pero tener una gran fuerza de voluntad será tu secreto infalible.
Buenos amigos.
Coméntales a tus amigos tu deseo de llevar esta dieta, si son buenos amigos, seguro te apoyaran y alejaran de ti las tentaciones.
Es por ello, que con un buen círculo de amigos, llevar tu dieta será mucho más fácil, y si los animas a que sigan contigo la dieta, será mucho mejor.
Aléjate de las tentaciones.
Saca de tu despensa toda comida que se convierta en tentación para ti, así cuando tengas hambre, solo tendrás comida vegana para degustar.
No tengo ninguna duda, de que siguiendo estos consejos, en solo 30 días lograras el cuerpo que quieres, y un consejo final: ¡No te aflijas y disfruta tu dieta y esta nueva manera de vivir!