Las meriendas aportan los nutrientes y energía que el cuerpo necesita.
Su consumo diario complementa la dieta.
Si agregas a tus comidas meriendas, estarás obteniendo un 10% de energía diaria.
Se recomiendan a partir de todas las edades para establecer un reparto calórico homogéneo a lo largo de la jornada alimenticia.
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Para las meriendas, se recomienda incluir alimentos atractivos y fáciles de llevar a cualquier sitio.
Esto debido a que se hace en un momento del día en que todavía se está activo.
Sin embargo, no deja de ser saludable.
Permite complementar la dieta con ingredientes que no han estado presentes en los platos principales.
Es por esta razón que te mostraremos algunos tips para tener unas meriendas 100% saludables:
Agrega frutas a tus meriendas
Para tu merienda es ideal comer frutas frescas como plátanos, mandarinas, kiwis o manzanas.
Así completas las raciones diarias de frutas, con su aporte de agua, vitamina C y antioxidantes.
En el caso de que hayas hecho algún tipo de ejercicio físico, es recomendable las frutas desecadas, con una mayor concentración de azúcares.
Combina las frutas con frutos secos
Combina tu merienda con frutas y frutos secos en deliciosos y nutritivos bocaditos, como higos y nueces, orejones y avellanas o dátiles y almendras.
Los carbohidratos y minerales se acoplan con las proteínas, ácidos grasos y vitaminas de las frutas y frutos secos al ser combinados.
Snacks de fruta desecada para meriendas
Los snacks de fruta desecada son una dulce y excelente opción.
Se pueden encontrar ya preparados o se pueden deshidratar con un secador casero.
En ambos casos son una solución ideal para la media tarde.
Superalimentos para merendar
¿Te has preguntado que es o que se consideran superalimentos?
Los frutos secos y las semillas combinados con copos de cereales en forma de granolas o de barritas pueden ser considerados verdaderos superalimentos.
Estos superalimentos, se pueden variar con las versiones más clásicas añadiendo pipocas o grano inflado de quinoa o amaranto, junto con semillas de sésamo, cáñamo o lino con sirope.
Bocadillos y tostadas
Para agregar bocadillos y tostadas a tu merienda puedes utilizar el pan o las tostadas integrales con aceite o tomate.
A estos se les puede añadir quesos o embutidos veganos, desde los de anacardos a los de calabaza.
No obstante, existen una gran variedad de ofertas de bizcochos, galletas y madalenas hechos con harinas integrales, aceite, leches vegetales y endulzantes saludables.
0 gluten
Acá puedes consumir tortitas de arroz o nachos de maíz, junto a todo tipo de patés, como los de aguacate, olivas, tofu o berenjena.
Estos, los puedes preparar en casa para llevar, pero también abundan opciones comerciales de calidad en las tiendas ecológicas.
Refrigerios ligeros
Entre los refrigerios ligeros se encuentran las leches vegetales y sus derivados como yogures, batidos y postres.
Eso sí, elaborados con cereales como el arroz, la avena y la quinoa, y con frutos secos como avellana o sésamo, soya, horchata.
También, son fáciles de encontrar en envases individuales para llevar.
Así que esperamos que estos tips te sean de ayuda para que tengas unas meriendas 100% saludables.
