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Dieta vegana

Alivia la fibromialgia con estos alimentos ¡Míralos!

La fibromialgia es una enfermedad inflamatoria que causa dolor y sensibilidad muscular en todo el cuerpo.

Suele estar acompañada de fatiga y alteraciones del sueño, memoria y el estado de ánimo.

Expertos aseguran que los medicamentos, la terapia conversacional y la disminución del estrés pueden controlar los síntomas de la fibromialgia.

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No obstante, una buena alimentación es fundamental para combatir la inflamación y cuidar el intestino.

Los antioxidantes, probióticos y ciertas grasas son una gran ayuda.

Si sigues una alimentación rica en verduras, hierbas, especias, grasas saludables y fibra, facilitarás el proceso antiinflamatorio necesario para revertir la situación.

La vitamina D es útil por su acción antiinflamatoria e inmunoestimulante. Además, tomar el sol ayuda a relajar la musculatura.

A continuación mira cuáles alimentos alivian la fibromialgia:

Cúrcuma para la fibromialgia

cúrcuma

La cúrcuma es la raíz naranja más antiinflamatoria y desintoxicante del hígado.

Puedes acompañarla de pimienta negra recién molida y algo de grasa como aceite o aguacate para absorberla mejor.

Aguacate

aguacate

El aguacate es una fruta rica en grasas saludables del mismo tipo que el aceite de oliva.

También tiene acción antiinflamatoria. Además aporta buenas dosis de las vitaminas E y C.

Puedes disfrutar de medio aguacate todos los días.

Aceite de coco

aceite de coco

El aceite de coco no es un alimento, sin embargo cumple una acción antiinflamatoria en el organismo, como otras grasas saludables.

2 cucharaditas al día de aceite de coco son muy buenas.

Rúcula

rúcula

El sabor amargo de la rúcula ayuda a la función y limpieza del hígado.

Sus hojas verdes son ricas en clorofila, una molécula parecida a la hemoglobina que ayuda a limpiar y oxigenar la sangre.

Toma 1 puñado al día y altérnala con otras hojas verdes.

Brócoli

brócoli

El brócoli es rico en vitamina C , al igual que los anteriores alimentos es antioxidante y antiinflamatorio.

Puedes agregarlo en tus recetas diarias.

Manzana

manzana

No solo a caperucita le encantan las manzanas y es que las manzanas son ricas en quercetina, un fitonutriente antioxidante que también encontramos en las cebollas.

Todos los alimentos ricos en fitonutrientes previenen las reacciones de oxidación y como consecuencia, la inflamación.

Puedes comer una al día, con la piel si lo deseas.

Ajo

ajo

Los compuestos azufrados del ajo disminuyen sustancias derivadas de las vías metabólicas inflamatorias y evitan la expresión de genes y proteínas.

Un diente al día, crudo y machacado en tus recetas es excelente.

Semillas de chía

chía

Las semillas de chía también aportan grasas saludables, omega-3 con acción antiinflamatoria en el organismo, así como fibras fermentables que alimentan la microbiota intestinal.

Es recomendable tomar 2 cucharaditas al día para fortalecer nuestro organismo.

Aceite de lino

lino

El aceite de lino es rico en grasas de la serie de los omega-3, tiene que pasar por una fase en el hígado para convertirse en EPA y DHA, los ácidos grasos que se asocian a la disminución de marcadores inflamatorios.

Lo mejor del lino es que puedes tomarlo crudo, una cucharadita al día es suficiente.

Esperamos que pueda servirte esta lista de alimentos que acá te mencionamos y así aliviar tu fibromialga.