Si te gusta la comida vegana , acá te contaremos las claves para adelgazar con ella.
Perder peso, no es una tarea sencilla. Sin embargo , no es imposible.
Hay ciertos aspectos que debes tener en cuenta al momento de seguir una dieta vegana para adelgazar.
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A continuación te mostramos 24 claves a tener en cuenta para adelgazar con la dieta vegana:
- Ten en cuenta que la cantidad y la calidad son dos aspectos clave si quieres lograr una pérdida de peso con una dieta vegetariana equilibrada.Es importante que controles el tamaño de las raciones de lo que comes.
- Ingiere 5 comidas diarias, 3 principales y 2 meriendas, para mantener el metabolismo activo.
- Organiza los menús con antelación y planifica tu compra. No te dejes llevar por los antojos.
- Prepara un buen desayuno completo, ya que es la ingesta que pone en marcha tu organismo y la que aporta las calorías necesarias para empezar la jornada. Por ejemplo, una tostada de pan integral con tomate, un vaso de bebida vegetal enriquecida en calcio y una pieza de fruta.
- Cocina de forma saludable (vapor, plancha, papillote, horno, hervir).
- Condimenta las comidas con hierbas, especias y cítricos.
- Modera el consumo de sal y alimentos con alto contenido en sodio como platos preparados, aperitivos salados, etc.
- Limita el consumo de alcohol en las comidas, recuerda que cada gramo de alcohol aporta calorías vacías y que es perjudicial para la salud.
- Controla el consumo de azúcar, mermeladas, jarabes o miel.
- Mantente activo y realiza ejercicios físicos.
- Come diariamente al menos 5 raciones de frutas y verduras.
- Escoge frutas y verduras de temporada, ya que aportan más nutrientes.
- En las comidas principales ,consume verduras, cereales o proteínas vegetales, aceite y postre.
- Consume legumbres al menos 2 o 3 veces a la semana, ya que te aportarán fibra y proteínas vegetales.
- Reemplaza los cereales refinados (pan, pasta, arroz blanco) por cereales integrales, ya que te darán una mayor sensación de saciedad y además aportan más nutrientes.
- Controla el consumo de grasas y utiliza grasas saludables tales como aceite de oliva, frutos secos, aguacate.
- Limita el consumo de grasas saturadas, como el aceite de palma, alimentos procesados.
- Regula el consumo de algas debido a su elevado contenido en yodo, si te gustan utilízalas como condimento y no como ingrediente principal.
- Ten cuidado con los productos elaborados aptos para vegetarianos, que un producto sea apto para consumo vegetariano no implica que este sea saludable. Es muy importante leer las etiquetas y los ingredientes.
- Bebe de 1 a 2 litros de agua diariamente.
- Si comes fuera de casa elije las opciones más ligeras, modérate y evita las salsas y acompañamientos como patatas fritas.
- Come despacio, tranquilamente.
- Cambia de hábitos de forma progresiva, lo más importante es que vayas adquiriendo nuevos hábitos poco a poco, pero de forma permanente.
- Duerme las horas suficientes y controla el estrés.
Si al momento de seguir tu dieta vegana para adelgazar tienes en cuenta todas estas claves, probablemente logres tu objetivo.
¡Vamos! ¡Que sí se puede!
¡Una vida sana es una vida mejor!
