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Dieta vegana

Descubre cuáles son las causas de tener un vientre hinchado

La distensión abdominal o vientre hinchado se puede producir tanto en personas con un peso bajo, adecuado o con sobrepeso o obesidad.

La sensación de hinchazón se hace más evidente en las personas que no tienen un exceso de peso.

Por otra parte, las mujeres son las que más refieren este problema pero no es exclusivo del sexo femenino.

En muchos casos, el vientre hinchado se debe a algún problema digestivo que se suele solucionar con un cambio en la alimentación.

¿Cuáles son las causas del vientre hinchado?

vientre hinchado

Las causas que pueden producir un vientre hinchado no son las mismas para todos.

A continuación te mostramos las más frecuentes:

  • Intolerancias alimentarias: Algunas personas no son capaces de digerir ciertos componentes de los alimentos como lactosa, fructosa, gluten. Al no poder ser digeridos siguen su camino por el intestino y son el alimento de diferentes bacterias intestinales provocando dolor abdominal, diarreas y gases.

¿Cuál es la solución?

Asiste con un médico especialista que te haga las pruebas necesarias para verificar la intolerancia y también de un dietista-nutricionista que te marque unas pautas para que al eliminar ciertos alimentos de tu dieta no tengas déficits nutricionales.

Conoce el síndrome del intestino irritable y enfermedad de Crohn

Estos forman parte de las denominadas enfermedades inflamatorias intestinales que se caracterizan por lesionar el intestino alterando su funcionamiento y provocando diarreas, estreñimiento, dolor abdominal, hinchazón y gases.

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¿Cuál es la solución?

Al igual que en el caso de las intolerancias alimentarias es importante un buen diagnóstico y el asesoramiento por parte de un dietista-nutricionista que paute la alimentación idónea en cada caso.

¿Qué es la dispepsia?

Son molestias o dolor en la parte superior del abdomen acompañado de náuseas, hinchazón abdominal, acidez, digestiones pesadas, saciedad precoz, eructos, regurgitaciones y vómitos.

¿Cuál es la solución?

Comer despacio y poca cantidad de comida más veces al día, evitará un exceso de grasa en las comidas, perder peso si es necesario y abstenerse del alcohol.

El exceso o falta de fibra en la dieta es el principal componente de las heces y se ha de tomar en su justa medida.

Así pues, un exceso de fibra puede aumentar el tránsito intestinal y provocar diarrea, y al contrario la falta de fibra disminuye el tránsito intestinal y causa estreñimiento. Ambas situaciones provocan hinchazón, gases y dolor abdominal.

Consume diariamente cereales integrales, frutas y verduras, asegurando 1,5-2 litros de agua al día.

No olvides incluir mínimo de 2 a 3 veces a la semana legumbres.

Introduce los alimentos ricos en fibra progresivamente para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco y no se forme un tapón.

Gases y alimentación

Las causas anteriores provocan gases pero hay ciertos alimentos y como los comemos también influye.

¿Cuál es la solución?

Evita el consumo de verduras flatulentas como col, coliflor, brócoli, alcachofas, pimiento, pan caliente, pasta o legumbres al dente, edulcorantes artificiales como manitol, sorbitol, xilitol, bebidas alcohólicas y con gas refrescos, agua con gas y procura tomar las legumbres sin piel o por el pasapurés como cremas, purés, hummus.

Además, procura no hacer comidas copiosas y ricas en grasas, comer despacio, masticar bien y con la boca cerrada, evitar hablar mientras comemos y no beber con pajita o tomar sorbos de la superficie de una bebida caliente.

La ruptura de los músculos abdominales puede ser en algunos casos también una causa de el vientre hinchado.

Los músculos son incapaces de contener la masa abdominal y provocan “tripa”. Se puede deber al embarazo, perdida rápida de peso o tendencia a la flacidez.

Puedes hacer que la actividad física forme parte de tu vida cotidiana y evitar el exceso de peso controlando tu alimentación.