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Dieta vegana

Menú vegano fácil semanal El que estabas buscando.

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El trabajo, la casa y la rutina, seguro que no te dejan tiempo para organizarte en la cocina y lograr un menú vegano fácil semanal y como se por lo que pasas dietavegana.club te trae un menú vegano fácil y que se adapta a tus necesidades.

Como sabrás, una dieta vegana requiere de tiempo que muchos a veces no tienen, ya que se debe pensar que alimentos comer y con que otros alimentos combinarlos. Todo esto lo hemos pensado ya para ti.

Lo único que tú tendrás que hacer es prestar atención a este menú y ponerlo en práctica, el resto, ya lo hicimos por ti.

¿Para quién está pesado este menú vegano fácil semanal?

Este menú lo he realizado para aquellas personas ocupadas, que no tienen tanto tiempo para estar en la cocina o para prepararse comidas veganas muy elaboradas.

Todas las comidas que allí veras, son muy fáciles de hacer, con ingredientes sencillos, que no necesitas ser un chef vegano para prepararlas.

Si tienes alguna duda con respecto a alguna comida del menú vegano fácil semanal, no dudes en ir a la sección de recetas veganas y seguro que encontraras esa o alguna que la sustituya perfectamente.

Tambien puedes ver sencillos trucos y consejos para seguir una dieta vegana fácilmente, haciendo clic en los enlaces.

Indicaciones del menú vegano fácil.

Tomate el tiempo para leer estas indicaciones y así poder sacarle el mejor provecho a este menú vegano.

  • Como lo dije anteriormente, este menú está pensado para personas ocupadas, por las comidas son sencillas y poco elaboradas.
  • Al no ser una dieta para bajar de peso, no importa las porciones, así que puedes comer las cantidades que gustes de lo sugerido para cada día.
  • Si lo que deseas es bajar de peso utilizando este menú, te recomiendo que si, controles las porciones. Además de utilizar versiones integrales de los alimentos.
  • Compra los alimentos fortificados y enriquecidos con calcio y hierro.
  • No olvides tus suplementos de B12.

Alimentos que puedes incluir en tu lista para el supermercado.

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Alimentos veganos que no pueden faltar en tu cocina.

Quiero compartir contigo una lista de alimentos, condimentos y especias que no falta en mi cocina vegana y que seguro te ayudara a darle un toque delicioso de sabor a tus comidas.

  • Gluten de trigo.
  • Harina de avena.
  • Tofu.
  • Lentejas.
  • Garbanzos.
  • Aceite de oliva.
  • Aceite de coco.
  • Mantequilla de almendras.
  • Mantequilla de avellanas.
  • Mijo.
  • Cebada.
  • Avena.
  • Frutos secos y semillas.
  • Vinagre de manzana.
  • Mostaza.
  • Sirope de manzana.
  • Sirope de savia de arce.
  • Especias.
  • Yogurt de soja.
  • Miel de maple.
  • Vainilla.
  • Coco rallado.

Estos son mis ingredientes secretos que no faltan en mi cocina y de esta forma me aseguro de que todos mis alimentos y comidas veganas serán deliciosos.

Menú vegano fácil semanal.

Ahora sí, conoce este menú vegano fácil semanal, que es muy fácil de preparar. Toma nota.

Lunes.

Desayuno.

Tostada de aguacate con tomate. Vaso de leche de soja. Almendras.

Almuerzo.

Pasta con brócoli y queso vegano.

Merienda.

Natilla de avena con galletas veganas.

Cena.

Tacos de aguacate, garbanzos y tofu.

Martes.

Desayuno.

Tostada con mantequilla de maní, café.

Almuerzo.

Fideos asiáticos salsa de jengibre, tofu y maní.

Merienda.

Batido de piña con jengibre.

Cena.

Nachos veganos con vegetales.

Miércoles.

Desayuno.

Quínoa con arándanos y merey.

Almuerzo.

Ensalada de garbanzos, col risada, aguacate y limón.

Merienda.

Arroz con leche vegano

Cena.

Revuelto de tofu.

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Ensalada de verduras frescas, ideal para el almuerzo o la cena.

Jueves.

Desayuno.

Frutas con avena.

Almuerzo.

Ensalada griega vegana.

Merienda.

Muslie de yogurt de soja.

Cena.

Buñuelos de papas.

Viernes.

Desayuno.

Crema de plátano, fresas, avena y nueces.

Almuerzo.

Sopa simple de lentejas y arroz.

Merienda.

Galletas de avena con leche de soja.

Cena.

Hot Dog vegano

Sábado.

Desayuno.

Tostada con tomate, orégano y aceite de oliva.

Almuerzo.

Pasta vegana con pesto.

Merienda.

Tazón de frutas y frutos secos.

Cena.

Pan con puré de garbanzos y aguacate.

Domingo.

Desayuno.

Tortillas veganas de plátano.

Almuerzo.

Pasta vegana con tomate y albahaca.

Merienda.

Leche de soja con galletas de avena.

Cena.

Salteado de verduras con tofu y pan tostado integral.

Tips adicionales para crear un menú vegano facil.

Seguro que este menú vegano fácil semanal te ha encantado, por esa razón te daré unos últimos tips para que las próximas semanas puedas hacer tus propios menús.

  • Para alcanzar el porcentaje de proteína diario requerido, lo que debes hacer es combinar los grupos de alimentos de tres formas: Frutos secos y cereales, cereales y legumbres, legumbres y frutos secos.
  • Ingiere 8 porciones diarias de alimentos con calcio como pan integral, almendras, yogurt, brócoli, zanahoria, etc.
  • Los alimentos que contienen hierro como garbanzos y lentejas, combínalos con alimentos que contengan vitamina C como perejil, fresa o lechuga, para una mejor absorción.
  • Consume alimentos como aceite de oliva, semillas de chía y lino, para asegurarte la ingesta de omega 3 y 6.
  • Debes consumir por lo menos una porción al día de proteínas.
  • Debes consumir por lo menos una vez al día carbohidratos.
  • Elabora una lista de los alimentos e ingredientes que necesitas para elaborar tu menú, saca un tiempo para ir al supermercado y mantenlas en la despensa, eso te asegurara que sin importar la hora que llegues a casa, podrás preparar tu comida vegana.

¿Qué te ha parecido este menú vegano fácil semanal? ¿Te animas a hacerlo? Mira estas recetas sencillas y rápidas que en dietavegana.club te mostramos, ademas de muchas otras opciones de menús veganos de acuerdo a tus necesidades y estilo de vida.

Visita todas nuestras secciones y conoce el maravilloso estilo de vida vegano, todos menús y recetas que tenemos preparados para ti.