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Dieta vegana

El mejor menú vegano semanal para adelgazar

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Hoy en día son muy pocas las personas que cuentan con el tiempo suficiente para poder preparar un buen menú vegano semanal para adelgazar y organizarse así con la comida, por lo que se hace cada vez más difícil, la meta que muchos de nosotros tenemos que es bajar de peso.

En dietavegana.club, pensamos en ti, en tu horario y en tus ocupaciones, por esa razón, hemos hecho el trabajo por ti y hemos creado un delicioso y variado menú vegano para bajar de peso que se que te gustara.

Menú vegano semanal para adelgazar.

Si de verdad te interesa adelgazar, te recomiendo que apartes un tiempo y le pongas dedicación y esmero a tu dieta vegana, puesto que las comidas que he incluido en este menú, algunas requieren tiempo de preparación.

Por esa razón, debes tener tiempo para saber cómo armar tu menú vegano y conocer estas recetas veganas que también encuentras en dieta.vegana.club.

Lunes.

Desayuno.

Kiwi y peras picadas con un puñado de frutos secos, tostada de pan integral con tomates orégano y aceite  y jugo de naranja.

Merienda.

1  manzana y un puñado de almendras.

Almuerzo.

Hummus en vuelto con verduras y croquetas de garbanzos al horno.

Merienda.

Vaso de leche de almendras y galletas veganas.

Cena.

Ensalada con arroz integral, tofu y garbanzos, rebana de pan integral tostado, yogurt de soja.

Martes.

Desayuno.

Tostada de pan integral con crema de aguacate, leche de almendras (o la que te guste que sea vegetal)

Merienda.

Bol de frutas de la temporada (la que más te gusten y que estén frescas)

Almuerzo.

Ratatouille al microondas.

Merienda.

Vaso de leche de origen vegetal con una cucharada de semillas.

Cena.

Salteado de calabaza, brócolis y tofu.

Miércoles.

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Deliciosa crema de calabaza vegana con pan integral.

Desayuno.

Ensalada de frutas frescas.

Merienda.

Galletas veganas y vaso de leche de soja.

Almuerzo.

Crema de calabaza, pan integral y ensalada.

Merienda.

Vaso de leche, tostada con tomate y aceite de oliva.

Cena.

Pizza vegana.

Jueves.

Desayuno.

Vaso de leche de soja, puñado de frutos secos y pera y melocotón.

Merienda.

Manzana, kiwi y galleta integral.

Almuerzo.

Pasta integral con tomate y tofu agridulce, ensalada de verduras.

Merienda.

2 mandarinas

Cena.

Salteado de seitan y verduras, vaso de leche de almendras.

Viernes.

Desayuno.

Galletas veganas y vaso de leche vegetal.

Merienda.

Ensalada de frutas de tu preferencia.

Almuerzo.

Hamburguesas de champiñones con papas al horno.

Merienda.

Tostada con aguacate y café o té.

Cena.

Tofu con salsa de ajo y ensalada de col con mayonesa vegana.

Sábado.

Desayuno.

Pan integral con mermelada de fresa y te.

Merienda.

Galletas veganas y leche de soja.

Almuerzo.

Champiñones rellenos y arroz integral.

Merienda.

2 frutas de tu preferencia.

Cena.

Tortilla de papas vegana.

Domingo.

Desayuno.

Muslie con leche de almendras, avena, almendras y manzanas, con café o té.

Merienda.

1 tostada integral con mermelada de fresa vegana.

Almuerzo.

Berenjenas rellenas, con arroz integral.

Merienda.

Ensalada de frutas.

Cena.

Ensalada de verduras.

Recomendaciones para hacer un menú vegano saludable.

Ahora que ya tienes un menú vegano para adelgazar listo, bien pensado, con todos los nutrientes que necesitas para bajar de peso pero estar saludable también, toma en cuenta estas recomendaciones para que todo te salga perfecto.

Porciones. ¡La clave de todo!

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Porción de pasta vegana.

Es importante que no olvides controlar el tamaño de tus porciones.

Si bien es cierto que una dieta vegana es prácticamente frutas y verduras, también es cierto que las cantidades que ingieres son fundamentales a la hora de ver buenos resultados.

Como sabrás, en el menú que te di anteriormente, te sugerí incorporar frutos secos como almendras, nueces, manís, etc., por ser una excelente fuente de grasas saludables, pero que no se te pase la mano en la cantidad.

Igualmente con las galletas; es cierto, son veganas, es cierto, contiene pocas calorías, pero no te excedas en el número de ellas, porque eso podría en jaque tu meta de adelgazar.

El agua es vida.

El agua es vida y también será tu aliada en la pérdida de peso, por eso no debes olvidar tomarla con regularidad durante el día.

Trata de tomar al menos 2 litros de agua durante todo el día; eso te garantizara que todos tus órganos funcionaran correctamente, que tu intestino trabaje bien, que las grasas metabolicen mejor y lo mas esencial, que no sientas mucha hambre.

¡A moverse!

¿Quieres bajar de peso rápidamente? Muévete y haz ejercicios, eso te garantizara que pierdas peso, pues quemaras más calorías.

Lo ideal sería que apartaras tiempo diariamente para tus ejercicios, pero si estas ocupada, tres veces por semana estará bien para lograr tu meta de adelgazar.

Aparta tiempo.

Hazte el compromiso de hacer esta dieta vegana para bajar de peso, y saca tiempo para comprar las cosas que necesitas para armar tu menú vegano semanal para adelgazar.

De esta forma, te estarás asegurando, que no vas a fallar ningún día y que tendrás todos los ingredientes y alimentos al momento de preparar tus comidas.

Investiga recetas veganas.

Como ya sabrás, una dieta vegana no es como cualquiera y preparar un menú vegano semanal para adelgazar, requiere de conocimiento.

Por lo tanto, te recomiendo que investigues recetas veganas que te gusten, de diferentes ingredientes, como recetas veganas de garbanzos o la que mas te guste.

La idea es que puedas variar cada semana y no aburrirte de la dieta.

Consejos adicionales en tu dieta vegana para bajar de peso.

Como lo mencione anteriormente, una dieta vegana y un estilo de vida vegano no es tan sencillo de realizar, por esa razón, te recomiendo que sigas estos consejos adicionales que te ayudarán no solo a bajar de peso, sino que te aseguraran que tu perdida sea de manera saludable.

  • Todas las comidas y alimentos que compres en el supermercado, asegúrate que sean integrales.
  • No olvides tus suplementos vitamínicos como los de vitamina B12 y vitamina D.
  • Utiliza versiones de alimentos enriquecidos con calcio y hierro.

Siguiendo las recomendaciones y consejos y siguiendo el menú vegano semanal para adelgazar, ten por seguro que lograras bajar de peso de forma segura, saludable y sin el temido efecto rebote.