Si buscas una dieta vegana con el objetivo de perder peso, te comento que no es suficiente el restringirte de productos cárnicos y de origen animal, sino que es necesario un menú vegano para adelgazar que te ayude a lograr tu objetivo.
Por esa razón, hemos pensado en tu necesidad de perder esos kilitos demás con la ayuda del veganismo y te hemos preparado una estupenda dieta vegana para bajar de peso que te encantara.
La idea de este menú es ofrecerte variedad en los desayunos veganos, calidad en los las comidas veganas de la semana y sobre todo, que todos los alimentos veganos que comas, te proporcionen las vitaminas y nutrientes necesarios para que estés saludable y en forma.
Ejemplo de menú vegano para adelgazar.
En este ejemplo que te traigo a continuación, hemos combinado diferentes tipos de alimentos para lograr el porcentaje de proteínas diario que el cuerpo necesita para poder funcionar correctamente.
Recuerda que la idea es bajar de peso, pero hacerlo de forma sana y segura, por esa razón, nos esmeramos en sugerirte alimentos que te proporcionen las proteínas, minerales y vitaminas, que necesitas para verte y sentirte bien.
Lunes.
Desayuno.
Pan integral con un puñado de frutos secos y café.
Merienda.
Avena con leche de soja.
Almuerzo.
Arroz integral con salteado de verduras.
Merienda.
1 frutas de tu preferencia.
Cena.
Brochetas de vegetales con champiñones, salsa de aguacate y jugo de naranja.
Martes.
Desayuno.
Ensalada de frutas con almendras.
Merienda.
Galletas veganas y vaso de leche de soja.
Almuerzo.
Berenjenas rellenas con verduras
Merienda.
Batido de leche vegetal con cerezas frescas.
Cena.
Seitan a la plancha con ensalada de verduras frescas, jugo de frutas.
Miércoles.
Desayuno.
Mezcla de leche de coco, avena, puño de almendras y mandarinas o fruta de tu preferencia.
Merienda.
Tostada de pan integral con mermelada casera sin azúcar, vaso de leche vegetal de tu preferencia.
Almuerzo.
Hamburguesa de lentejas con verduras salteadas y jugo de fresas.
Merienda.
Puñado de almendras y un vaso de leche de soja.
Cena.
Ensalada agridulce de tofu, arroz integral, 1 pieza de fruta.
Jueves.
Desayuno.
2 tostadas de pan integral con tomate, orégano y aceite de oliva y vaso de leche de avena.
Merienda.
Leche de coco con semillas de lino y plátano cortado (todo en un tazón)
Almuerzo.
Ensalada de verduras salteadas (brócoli, zanahoria, champiñones, y las que gustes) con pan integral.
Merienda.
Jugo de naranja con galletas de avena vegana.
Cena.
Ensalada tailandesa vegana
Viernes.
Desayuno.
Ensalada de frutas con frutos secos.
Merienda.
Avena con miel de agave, frutos secos.
Almuerzo.
Ceviche vegano de Jícama con pan integral.
Merienda.
1 pieza de fruta.
Cena.
Pizza vegana.
Sábado.
Desayuno.
Muslie vegano con jugo de naranja.
Merienda.
Puñado de frutos secos.
Almuerzo.
Berenjenas rellenas con arroz.
Merienda.
Frutas de tu preferencia.
Cena.
Hamburguesa vegana de garbanzos con papas asadas.
Domingo.
Desayuno.
Pan integral con mermelada y café.
Merienda.
Galletas veganas con leche vegetal.
Almuerzo.
Lasaña vegana.
Merienda.
1 Fruta fresca
Cena.
Crema de lentejas y zanahorias.
Con este ejemplo de menú vegano para adelgazar, se te hará mucho más fácil, el poder seguir con tu dieta vegana y así lograr perder peso.
Alimentos que te sacian y te ayudan con la ansiedad de comer.
Los alimentos que te sugerí en el menú vegano para adelgazar, son algunos de los que puedes comer que son perfectos para perder peso, pero también existen muchos otros alimentos, que son perfectos para saciar el hambre y la temida ansiedad de comer que nos hace muchas veces caer en tentación.
Y como yo sé lo que se siente tener ansiedad por comer, esas ganas casi incontrolables de devorarte todo lo de la nevera, producto del estrés del trabajo o de la casa, o producto del régimen alimenticio que estas llevando, por saber eso, es que quiero que tengas esta lista.
Estos son los alimentos veganos que te ayudaran a controlar la ansiedad.
Las frutas para quitar el hambre.
¿A quién no le gusta la fruta? Todas las personas tienen por lo menos una fruta favorita, si es así, esa fruta te ayudara a controlar la ansiedad por comer.
Lo bueno de las frutas, es que no contienen muchas calorías, por lo que podrás comer gran cantidad y así lograr saciarte.
También ellas aportan muchas vitaminas y minerales, lo que no solo te saciara sino que también te alimentaras de forma saludable.
Alimentos integrales controlan la ansiedad.
Lo bueno de los alimentos integrales, es que estos tienen fibra, al igual que las frutas, lo que es estupendo para bajar las ansias por comer, ya que nos hace sentir más llenos durante mucho más tiempo, además de que la digestión se normaliza y son alimentos con mayor aporte nutricional que los alimentos comunes.
Por esa razón, prefiere los alimentos en su versión integral, que los alimentos regulares.
Un ejemplo de alimentos integrales es el arroz integral, el pan integral, la pasta integral, entre muchos más.
Avena para bajar de peso.
¿Recuerdas la fibra? La avena está llena de fibra, y como te lo había explicado, la fibra es perfecta para que el hambre desaparezca, por esa razón, cuando el hambre o las ganas de comer te ataquen, busca comer avena.
Tienes muchas opciones para comerla, puedes hacerla cocida, pero debes saber que para endulzarla no puedes utilizar azúcar refinada o tu pérdida de peso se verá comprometida.
También puedes agregarla a una rica ensalada de frutas o agregarle un poco a un vaso de leche de almendras o de soja. Tienes muchas opciones de donde elegir para que la avena te ayude a no engordar.
Algas sirven para adelgazar.
No son muchos los amantes de las algas, pero estas amiguitas nos pueden ayudar a controlar esa ansiedad que puede sacarnos de la meta de bajar de peso.
Te cuento que las algas, se convierten en el estomago con la ayuda de los jugos gástricos, en una pasta espesa, que nos ayuda a sentir saciados por mucho más tiempo.
Además de esto, el componente principal de las algas agar-agar, vendido en el supermercado, es ideal para espesar los alimentos ya que es sustituto de la gelatina, así que con eso en mente, son muchos los alimentos que podrás preparar y que te saciaran.
Legumbres, fuente de proteína vegetal.
Las legumbres es otro alimento que contiene fibra, que nos ayuda a estar llenos por mas tiempo, pero lo mejor de estos alimentos, es que también son una gran fuente de proteínas vegetales, lo que es importante en nuestra dieta.
El Agua: fuente de vida.
Como olvidarnos de nuestro aliado principal, el agua. Esta fuente de energía natural, nos ayudara siempre a estar saciados.
Y como es la única sustancia que no contiene ningún tipo de calorías, te recomiendo que antes de cualquier bocadillo extra que quieras comer, intenta primero con un par de vasos de agua.
Qué suerte tenemos ¿verdad? Todos estos alimentos permitidos para los veganos, son perfectos e ideales para saciar esas ganas locas que a veces dan por comer y esa incontrolable ansiedad la pondremos a raya sin sufrir y sin salir de la dieta.
